| エクササイズ | 時間 | ここだけ見る | ||
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| ☐ | 1 | 姿勢リセット＋首肩ストレッチ 壁立ち→一歩前。肩を上げてストンと落とす | 1分 | 力みゼロの土台 |
| ☐ | 2 | 呼吸: ロングブレス＋ドッグブレス 4秒吸→S音30秒目標／「ハッ」×20を2セット | 2分 | 肩が上がらない・息が最後まで一定 |
| ☐ | 3 | SOVT: リップロール→ストロー発声 一定10秒×3→低高低サイレン×3 | 3分 | 小さい音量・喉の脱力 |
| ☐ | 4 | ハミング→胸鳴り下降スケール 「ん〜」鼻→唇→胸へ／「まー」で5音下降。仕上げに半音低い挨拶ひと言 | 3分 | 胸板が震える位置を探す |
| ☐ | 5 | 日本語滑舌: 外郎売ローテ＋苦手行30秒 曜日のブロックをスロー→普通→限界速。噛んだら1段戻す | 3分 | 速さより正確さ |
| ☐ | 6 | 英語: 今週のターゲット音＋シャドーイング1分 ミニマルペア→短文3つ→教材音声を影で追う | 4分 | 口の形とリズム。知識でなく運動 |
| ☐ | 7 | 本番接続: 今日の一文 セールストーク／セミナー原稿／英語自己紹介を「仕上がった声」で | 2分 | 低め・ゆっくり・語尾を置く |
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
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| 冒頭 拙者親方と… |
言い立て いろはにほへと… |
中盤 お小仏に… |
食べ物尽くし 京の生鱈… |
武具馬具 バ行ガ行連打 |
菊栗＋復習 苦手箇所 |
週次録音日 冒頭を録音 |